Z tego artykułu dowiesz się:

• jakie znaczenie ma zwartość wody w organizmie dla zdrowia i samopoczucia,
• jak rozpoznawać objawy odwodnienia,
• ile wody pić i od czego zależy zalecana ilość.

Zdrowie i nawilżenie skóry to nie tylko kwestia dostosowania odpowiedniej pielęgnacji. Z uwagą równie wielką co ta, którą przykładamy do wyboru dopasowanych do potrzeb skóry kosmetyków, powinniśmy również zadbać o jej odżywienie od wewnątrz. Dieta bogata w składniki mineralne, witaminy czy zdrowe tłuszcze to bardzo ważny element dbania o zdrowie skóry. Jednak musimy dołożyć do tej układanki jeszcze jeden bardzo ważny puzzel – nawodnienie!Często zdarza się, że prowadząc aktywny tryb życia, ciągle w pogoni za czymś, zapominamy nie tylko o prawidłowym, zrównoważonym jedzeniu, ale także o uzupełnianiu płynów w organizmie. Jednym z tych podstawowych napojów jest woda.Bez wody nie ma ani zdrowia, ani życia!Zacznijmy od tematu szeroko pojętego zdrowia związanego z piciem wody. Warto bowiem mieć świadomość – nie tylko w kontekście dbania o skórę – jak wiele możemy zawdzięczać odpowiedniemu nawodnieniu. Woda tworzy środowisko dla prawie wszystkich reakcji w organizmie. To właśnie dzięki znajdującym się w niej jonom możliwe jest utrzymywanie sygnałów nerwowych. Dzięki temu myślimy, uczymy się, możemy być aktywni, odbieramy wrażenia zmysłowe.Woda stanowi aż 80 proc. naszego mózgu i jest absolutnie niezbędna do jego prawidłowej pracy! Ponadto dzięki wodzie zachodzą wszelkie procesy metaboliczne, za jej pomocą pozbywamy się toksyn i oczyszczamy organizm (np. z używek). Wszystkie organy naszego ciała potrzebują wody do prawidłowego i sprawnego funkcjonowania.Nawilżanie od wewnątrzSkórę możemy nawilżać od środka w bardzo prosty sposób – po prostu pijąc wodę! To właśnie ona najlepiej nawadnia organizm, i warto pamiętać o niej każdego dnia. Ogólne rekomendowane spożycie wody to ok. 2,0 l na dzień, jednak w istocie jest to zależne od masy ciała. Zapotrzebowanie na płyny wynosi średnio 30 ml na każdy kilogram masy ciała – czyli w przypadku osoby o masie ciała równej 55 kg wskazane będzie wypijanie ok. 1,5 l płynów, ale przy masie ciała wynoszącej 90 kg ta ilość powinna być prawie dwa razy większa.Oczywiście warto także wziąć pod uwagę inne czynniki, które mogą mieć wpływ na wzrost zapotrzebowania na wodę. Należą do nich m.in. zwiększona temperatura ciała, pojawiająca się biegunka, upały czy intensywny wysiłek fizyczny. Wodę uznaje się za jeden z obowiązkowych, łatwo dostępnych „kosmetyków” – balsam do skóry, ale działający od wewnątrz. Jest związana nie tylko z samym jej nawilżeniem, ale także chroni przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi (pozwala zachować naturalną barierę ochronną skóry), opóźnia procesy starzenia, a także ma wpływ na wygląd włosów i paznokci oraz przeciwdziała powstawaniu cellulitu.Badania pokazują, że regularne spożywanie już 1 litra wody mineralnej na dobę przez ok. 40 dni może zwiększyć jej nawilżenie nawet o 14 proc.! Dzięki prawidłowemu nawodnieniu skóra zachowuje zdrowy wygląd, jędrność oraz elastyczność.Już nieznaczny ubytek wody na poziomie kilku procent może być zauważalny w wyglądzie skóry. Możemy zaobserwować wówczas większe napięcie, wysuszenie, odczuwalne pieczenie, zaś skóra zaczyna się łuszczyć.Objawy odwodnieniaGłówne objawy odwodnienia to: zwiększone i męczące pragnienie, uczucie zmęczenia, złe samopoczucie i brak koncentracji, rozdrażnienie, problemy z pamięcią, zaczerwienie skóry, a także bezsenność i utrata apetytu. Już nieznaczny ubytek wody na poziomie kilku procent może być zauważalny w wyglądzie skóry. Możemy zaobserwować wówczas większe napięcie, wysuszenie, odczuwalne pieczenie, zaś skóra zaczyna się łuszczyć.O odwodnienie wcale nie jest aż tak trudno. Codziennie zużywamy wodę w toku procesów zachodzących w organizmie, a także pozbywamy się jej razem z potem. Woda ze skóry łatwiej odparowuje pod wpływem czynników zewnętrznych, takich, jak: słońce, wiatr, wysoka i niska temperatura, promieniowanie UV, przebywanie w suchych i ogrzewanych pomieszczeniach. Wysuszająco na skórę działają także detergenty, mydło czy stosowanie niektórych leków.Czy wiesz, że sytuacja, w której czujemy się spragnieni, to już pierwszy stopień odwodnienia? Jest wówczas bardzo prawdopodobne, że odwodnienie sięga 2‒3 proc. Odwodnienie na poziomie 10 proc. u większości ludzi wiąże się z trwałym uszkodzeniem narządów wewnętrznych.Warzywa i owoceWarto pamiętać, że warzywa i owoce to także źródło wody w naszej diecie. Oczywiście ich spożycie nie zastąpi picia płynów, jednak dzięki nim możemy jeszcze lepiej się nawodnić oraz zwiększyć podaż witamin i składników mineralnych ważnych dla zdrowia skóry. Warzywa, które szczególnie zasługują na uwagę – zawierają bowiem powyżej 90 g wody na 100 g produktu – to: ogórek, sałata, cukinia, kapusta pekińska, papryka, bakłażan i kalafior. Owoce z największą zawartością wody to truskawki, arbuz, melon oraz maliny.Jak ułatwić sobie zadanie?Pamiętajmy, że do wody możemy dodawać ulubione naturalne dodatki, aby piło nam się ją łatwiej i przyjemniej. Cytryna, mięta, plastry ogórka, imbir – to jedne z wielu możliwych dodatków, które mogą ułatwić nam zadanie picia odpowiedniej ilości płynów. W okresie jesienno-zimowym, kiedy troszkę trudniej pije się nam zimne napoje, warto zdecydować się na ciepłe napary, które nawadniają tak samo dobrze!Odpowiednie uzupełnienie płynów to ważny czynnik dla jędrnej, gładkiej skóry oraz promiennej cery. Dzięki niemu odczuwamy też lepsze samopoczucie i więcej energii do działania. Nie można bagatelizować tej potrzeby i warto mieć zawsze pod ręką wodę – aby móc sięgać po nią nie tylko wtedy, kiedy nasz organizm daje już sygnały, że bardzo mu jej brakuje.

CZYTAJ TAKŻE POZOSTAŁE ARTYKUŁY Z TEJ SERII

Insulina a kondycja skóry

Mleko a trądzik – czy warto wykluczyć nabiał z diety, aby cieszyć się piękniejszą skórą?

Antyoksydanty – źródło młodej skóry

Graj w kolory – czyli o witaminach i składnikach mineralnych niezbędnych dla zdrowej skóry

Mikrobiota jelit a kondycja skóry

Kwasy tłuszczowe i ich wpływ na kondycję skóry

Chrupnij marchewkę dla zdrowej skóryCzy picie wody poprawia wygląd skóry?

Kurkuma, cynamon, czarnuszka – przeciwzapalne trio

Przeciwzapalny napar dla skóry