Dieta dla paznokci

Co polecić klientce, która skarży się na łamliwe i słabe paznokcie? Przede wszystkim by uważniej przyjrzała się swojej codziennej diecie. 

Na stan wytworów naskórka wpływa wiele czynników, jednym z ważniejszych jest sposób odżywiania się. Kompozycja produktów w codziennym jadłospisie powinna pokrywać całe zapotrzebowanie organizmu na składniki pokarmowe, jednak w praktyce popełniamy wiele błędów żywieniowych, które bezpośrednio przekładają się na stan włosów i paznokci.

 

 

• Aminokwasy siarkowe (metionina, cysteina) Pełnią rolę budulcową i regeneracyjną. Ich źródłem są: mięsa i przetwory mięsne, produkty mleczne, ryby, jaja, strączki, produkty zbożowe

 

• Witaminy z grupy B  Odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie skóry i jej wytworów. Stymulują wzrost paznokci. Ich niedobór powoduje zniekształcenia w obrębie płytki paznokciowej, paznokcie stają się podatne na złamania i pęknięcia. Źródła: produkty zwierzęce –  mleko i przetwory mleczne, podroby, jaja, ryby, małże; produkty roślinne – ciemny chleb, kasza jęczmienna i gryczana, płatki owsiane, fasola, groch, soja, kapusta, brukselka, brokuły, szpinak, cebula, czosnek, migdały, orzechy, a także drożdże.

 

• Witamina E  Wzmacnia naczynia krwionośne, poprawia mikrokrążenie, co ma bezpośredni wpływ na stan płytki paznokci, ma działanie antyoksydacyjne. Stosowana w nadmiarze może doprowadzić do żółknięcia paznokci. Źródła: mięso, nabiał, ryby, jaja, mleko i jego przetwory, kasze, płatki owsiane, ryż, kiełki pszenicy, oleje roślinne, orzechy.

 

• Witamina C

Ma działanie antybakteryjne, zapobiega stanom zapalnym, łagodzi te, które już powstały w obrębie płytki paznokci. Zwiększa przyswajalność żelaza, ma działanie ochronne na witaminę E, przez co także pośrednio wpływa na stan wytworów naskórka. Źródła: owoce dzikiej róży, rokitnik, natka pietruszki, czerwona papryka, brokuł, brukselka, truskawki, kiwi, porzeczki, pomarańcze.

 

• Cynk, krzem, magnez

Mają działanie między innymi wzmacniające skórę, włosy i paznokcie. Przyspieszają wzrost płytki. Źródła cynku: mięso, podroby, rośliny strączkowe, kasza gryczana, produkty zbożowe z pełnego przemiału, sery podpuszczkowe, orzechy. Źródła krzemu: pieczywo razowe, otręby, płatki owsiane, skórki warzyw i owoców, szczypior, czosnek, mleczko pszczele, skrzyp polny, pokrzywa.

 

 

• Żelazo

Przeciwdziała rozwarstwianiu się płytki oraz nadmiernej łamliwości paznokci. Źródła: czerwone mięso, podroby, nasiona roślin strączkowych, natka pietruszki, jaja, produkty zbożowe.

 

• Wapń

Jego niedobór objawia się między innymi kruchością i łamliwością paznokci, a także białymi plamkami pojawiającymi się na ich płytce. Źródła: mleko i jego przetwory, sardynki, kapusta włoska, jarmuż, natka pietruszki, szczypiorek, suche nasiona roślin strączkowych, suszone figi, morele oraz orzechy, głównie migdały i orzechy laskowe, nasiona słonecznika, maku oraz sezamu, płatki owsiane, otręby pszenne oraz wody wysokozmineralizowane.

• cukier,

• białe pieczywo,

• śmieciowe jedzenie,

• mocna kawa i herbata,

• alkohol.

 

 

Magda Olech |  Dietetyk z zawodu i zamiłowania, absolwentka Uniwersytetu Gdańskiego, Wyższej Szkoły Zarządzania i Gdańskiej Wyższej Szkoły Humanistycznej. Prowadzi poradnię dietetyczną La Sante www.dieta.gda.pl