Sauna to wynalazek bardzo dawny, jednak pomimo upływu stuleci korzyści z jej zastosowania bynajmniej nie tracą na aktualności. Kąpiele parowe stanowią doskonałe narzędzie do oczyszczania ciała, oferują także wiele benefitów dla zdrowia i samopoczucia.

Odświeżające zabiegi w saunie to sposób na chandrę, stres i przemęczenie. Wizyta w łaźni pomoże wzmocnić naturalną odporność organizmu, korzystnie wpłynie na kondycję skóry, włosów i paznokci, wspomoże wysiłki związane z odchudzaniem i zadziała przeciwbólowo w przypadku zwyrodnień stawów, urazów mięśniowych czy schorzeń kręgosłupa. Poznajmy zalety różnych typów saun.

Dobroczynne właściwości sauny

Zalety oczyszczających zabiegów dostrzegali zarówno Indianie, jak i mieszkańcy mroźnej Skandynawii czy Rosji. Specyficzne rodzaje sauny znamy m.in. ze starożytnego Rzymu i średniowiecznej Japonii. Wszystkie je łączyło wspólne przekonanie ludzi o dobroczynnych właściwościach oddziaływania wysokiej temperatury i podwyższonej wilgotności. Zabiegi te miały nie tylko oczyszczać ciało, ale i wzmacniać naturalną odporność, odprężać, łagodzić drobne dolegliwości bólowe czy sprzyjać szybszej regeneracji przemęczonego lub osłabionego przez chorobę organizmu. A także – co nie mniej ważne – pomagać w dbaniu o atrakcyjny wygląd i sprzyjać budowaniu relacji społecznych.

Możemy przyjąć, że niezależnie od typu sauny, z jakiej korzystamy, regularne zabiegi:
• zapewnią odczuwalne odprężenie psychiczne i fizyczne;
• złagodzą drobne dolegliwości bólowe promieniujące z przeciążonych mięśni, uszkodzonych stawów, napiętych ścięgien i powięzi;
• wzmocnią naturalną odporność organizmu;
• wspomogą odchudzanie, przyspieszą metabolizm;
• ułatwią dbałość o atrakcyjny wygląd skóry całego ciała, w tym cery;
• oczyszczą organizm z toksyn;
• wyregulują ciśnienie krwi;
• przyspieszą regenerację po treningu sportowym.

Popularne rodzaje sauny

Zdecydowanej większości osób sauna kojarzy się z oczyszczającymi zabiegami w wysokiej temperaturze i przy dużej wilgotności powietrza. Tymczasem w ofercie ośrodków spa znajdziemy wiele typów sauny o odmiennych charakterystykach i wynikających z nich właściwościach. Warto pamiętać, że nawet jeśli nie lubisz określonych zabiegów, istnieje duża szansa na znalezienie takiej formy, która będzie dobrze dopasowana do Twoich indywidualnych potrzeb i preferencji. W ofercie ośrodków spa znajdziemy wiele typów sauny o odmiennych charakterystykach i wynikających z nich właściwościach.

Ile jest typów sauny? Jej najczęściej spotykanymi odmianami są: sauna sucha (fińska), mokra, parowa (łaźnia rzymska) i infrared (na podczerwień).

• Sauna sucha 

to najbardziej rozpowszechniony rodzaj sauny, w której temperatura powietrza zwykle osiąga wartość w granicach 90–110 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza rzadko kiedy przekracza 10 proc. Dzięki niższej wilgotności kilkuminutowe (optymalnie 10–12-minutowe) zabiegi są znośne dla organizmu i mogą poddawać się nim osoby w różnym wieku. Zabiegi w saunie fińskiej to doskonałe remedium na bóle mięśniowe i kostno-stawowe. Takie kuracje wspomagają również naturalną odporność i mogą być pomocne w leczeniu astmy oskrzelowej.

• Sauna mokra

to model pośredni pomiędzy odmianą parową a suchą. Temperatura podczas zabiegu zwykle oscyluje w granicach 65–90 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza waha się w przedziale 25–45 proc. Poziom wilgotności możemy zwiększać podczas trwania zabiegu, polewając rozgrzane kamienie większą ilością wody. Oczyszczający zabieg w saunie mokrej nie powinien trwać dłużej niż 15–20 minut.

• Sauna parowa

łaźnia rzymska to znakomity sposób na oczyszczenie całej powierzchni ciała, wygładzenie skóry i przygotowanie jej do kolejnych zabiegów pielęgnacyjnych. Wilgotność powietrza w saunie parowej dochodzi do 100 proc., ale temperatura jest nieco niższa i rzadko kiedy przekracza 65 stopni Celsjusza. W tym wariancie sauny miejsce tradycyjnego pieca zajmuje parownik. Miejsce drewnianych elementów wykończenia przejmują materiały odporne na wilgoć, takie jak hartowane szkło, płytki ceramiczne czy tworzywa sztuczne. Zalecany czas zabiegu to około 15 minut.

• Sauna infrared

to najmniej obciążający rodzaj sauny, z którego może korzystać praktycznie każdy. Zamiast tradycyjnego pieca stosuje się w niej specjalne promienniki podczerwieni, które mogą nagrzać wnętrze kabiny do temperatury nawet 60 stopni Celsjusza. Wilgotność powietrza w takiej saunie nie powinna przekraczać wartości 25 proc. (zwykle jest niższa), dzięki czemu czas trwania zabiegu można wydłużyć do 30 minut. Podobnie jak w przypadku sauny fińskiej, jej wykończenie jest drewniane.

Od lewej łaźnia parowa i obok sauna sucha infrared

• Sauna skalna

Ganbanyoku to wyjątkowy model polegający na zastosowaniu oryginalnych płyt skały magmowej, „czarnej krzemionki”, bogatej w kryształy minerałów, które rozgrzane do komfortowej temp. 40–45 st. C mają zdolność emitowania leczniczego promieniowania podczerwonego, tzw. głębokiej podczerwieni – głębokiego ciepła. Promieniowanie sauny przenika na 3–5 cm w głąb ciała, pobudzając i aktywując wiele przemian na poziomie komórkowym. Jeden zabieg to około godziny leżenia, a pobytowi w saunie Ganbanyoku towarzyszy relaksująca muzyka.
Zalety Ganbanyoku:
– regeneruje ciało po wysiłku fizycznym,
– usuwa metale ciężkie i dioksyny z organizmu,
– poprawia odporność i wzmacnia organizm,
– wspiera odchudzanie, podczas jednego seansu traci się od 700 do 1200 kalorii,
– wpływa na redukcję cellulitu,
– poprawia nastrój,
– poprawia jakość snu,
– łagodzi bóle menstruacyjne.

Sauna skalna Ganbanyoku

Przygotowanie do zabiegu

Pełny cykl w przypadku najpopularniejszego typu sauny (którą jest sauna fińska) powinien składać się z naprzemiennych zabiegów nagrzewania i schładzania ciała oraz odpoczynku. Podczas jednej sesji do sauny wchodzimy 2–3 razy na maksymalnie 12 minut. Po zabiegu należy odpocząć i odpowiednio się nawodnić. Przed wejściem do sauny obowiązkowo bierzemy prysznic, zmywamy makijaż, zdejmujemy biżuterię i odzież, w tym bieliznę. Do sauny wchodzimy nago. Zabieramy ze sobą jedynie ręcznik. Po wejściu do kabiny zajmujemy najniższą ławę, by po kilku minutach przenieść się wyżej. W zależności od rozmiaru sauny możemy zajmować pozycję siedzącą, półleżącą lub leżącą. W tym ostatnim przypadku, zanim wstaniemy, warto wcześniej na chwilę usiąść, by zminimalizować ryzyko omdlenia.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazaniem do korzystania z sauny fińskiej jest niewydolność krążenia i inne schorzenia kardiologiczne. Z zabiegów powinny zrezygnować kobiety w ciąży i te podczas miesiączki, osoby z infekcją górnych dróg oddechowych, przeziębione, ze świeżymi ranami i poważnymi schorzeniami ogólnoustrojowymi – takie zabiegi są dopuszczalne po konsultacji z lekarzem.